VIVAnews - Salah satu elemen kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil adalah dengan mengontrol porsi makan harian. Anda bisa mengkonsumsi makanan terbaik buat tubuh, tapi jika terlalu banyak kalori, maka akan menyebabkan berat badan tidak terkontrol.
Berikut adalah beberapa tips mudah untuk menjaga porsi makan Anda yang bisa digunakan sebagai pengontrol berat badan Anda :
Gunakan daging sebagai lauk pauk
Jangan menjadikan daging sebagai hidangan utama makanan Anda. Lebih baik jadikan biji-bijian dan sayuran sehat sebagai porsi utama Anda, dan jadikan daging sebagai lauk. Dengan cara ini Anda akan merasa kenyang lebih cepat. Dengan mengkonsumsi biji-bijian dan sayuran lebih banyak maka vitamin dan serat juga lebih banyak didapat. Cara ini lebih efektif untuk program diet jangka panjang.
Pesan setengah porsi
Ketika makan di luar, coba berbagai makanan bersama teman atau mengambil setengah dari porsi sesungguhnya. Sebagian besar restoran terkadang menyediakan sajian lebih banyak dalam satu porsi. Jika diperbolehkan, lebih baik memesan setengah porsi dari makanan yang diinginkan ketimbang memesan satu porsi penuh. Dengan memisahkan atau berbagai dengan teman, selain bisa menghemat uang bisa menghemat kalori ekstra.
Pelajari menakar ukuran
Dengan belajar secara visual mengidentifikasi berapa ukuran porsi sederhana yang pas, Anda dapat lebih mengontrol porsi makan Anda. Ketika makan khas ukuran porsi daging, perkirakan besaran daging ideal tiga ons atau ukuran sebesar setumpuk dari kartu. Sementara untuk standar porsi biji-bijian atau sayuran mentah adalah seukuran bola tenis atau kepalan tangan Anda.
Makanlah makanan kecil
Menjaga asupan gula darah sepanjang hari bisa dengan makan makanan kecil. Anda dapat menyimpan energi Anda dan makan lebih sedikit karena Anda tidak merasakan rasa lapar berlebih yang menyebabkan Anda makan lebih banyak. Setiap orang yang mengkonsumsi makanan kecil 5-6 kali sehari jauh lebih mungkin mengontrol rasa lapar.
Simpan sisa makanan
Daripada menyimpan makanan sisa dalam wadah besar, pisahkan mereka ke dalam satu porsi sebelum dimakan. Kemudian simpan sisanya ke dalam lemari es, agar tahan lama dan bisa dikonsumsi kembali. Ini akan membantu Anda membatasi seberapa banyak porsi makan Anda.
Dengan mempraktekkan tips ini secara teratur, Anda dapat membantu mengatur porsi makan sebagai pengontrol diet jangka panjang Anda.
VIVA.co.id
26 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Erick Thohir memberikan komentar penuh semangat setelah Timnas Indonesia U-23 berhasil mencapai babak semifinal Piala Asia U-23 dengan mengalahkan Korea Selatan.
Detik-detik Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23, Penyelamatan Berkelas Ernando Ari!
Jabar
24 menit lalu
Dalam pertandingan yang penuh dengan emosi dan ketegangan, Timnas Indonesia U-23 meraih kemenangan penting melawan Korea Selatan untuk mencapai babak semifinal.
Galaxy AI Kini Mendukung Bahasa Indonesia di Galaxy S24 Series, Begini Cara Pakainya
Gadget
33 menit lalu
Samsung resmi mengumumkan kehadiran bahasa Indonesia di fitur kecerdasan buatan Galaxy AI pada seri Galaxy S24. Cukup 3 langkah untuk mengaktifkannya.
Timnas Indonesia menembus semifinal Piala Asia U-23 setelah mengalahkan Korea Selatan dalam drama adu penalti yang dramatis. Artikel ini uraikan jalannya pertandingan.
Selengkapnya
Isu Terkini