- istockphoto
VIVAlife - Usia yang kian bertambah, sesungguhnya bukan masalah, jika Anda mengonsumi makanan dengan tepat. Kandungan nutrisi yang lengkap akan membuat tubuh Anda lebih prima dan sehat.
Dikutip dari Womensday, pakar nutrisi mengatakan bahwa kita wajib mengonsumsi nutrisi dalam takaran yang tepat. Berikut beberapa nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk menghindari kolesterol, osteoporisis, gangguan pencernaan, dan rupa-rupa masalah dalam tubuh.
1. Kalsium
Nutrisi ini dibutuhkan agar tulang dan gigi menjadi kuat. Pada orang dewasa, kalsium sangat berguna untuk mencegah osteoporosis sekaligus memperkuat gigi.
Untuk orang dewasa diatas 50 tahun, dibutuhkan takaran minimal 1000mg setiap hari. Nutrisi ini dapat diperoleh dari sayuran hijau, susu, yoghurt, dan salmon.
2. Vitamin C
Vitamin C atau asam askorbat merupakan vitamin yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pengembangan tubuh, fungsinya menjaga kekebalan tubuh. Vitamin C juga berfungsi membentuk kolagen yang berperan dalam peremajaan kulit.
Konsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika merah, sangat disarankan untuk pemenuhan vitamin ini. Namun, pada dosis yang berlebih, vitamin C justru mengakibatkan gangguan sakit kepala, ginjal, insomnia, diare, mual, dan muntah. Dosis idealnya, 75 mg per hari.
3. Kalium
Ini adalah nutrisi untuk membantu pengaturan detak jantung, ginjal, kontraksi otot, serta menjalankan fungsi saraf. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, jeruk, sayuran hijau, dan alpukat, kacang-kacangan, serta yoghurt. kemungkinan Anda dapat terhindar dari penyakit serius, seperti stroke. Untuk itu, tubuh Anda membutuhkan asupan kalium sebesar 4.700 mg perhari atau cukup dengan tiga buah pisang setiap harinya.
4. Magnesium
Efek terbaiknya, membuat tubuh lebih rileks. Nutrisi ini bekerja untuk menjaga kontraksi saraf dan membangun massa tulang. Konsumsi yang dianjurkan adalah 310 hingga 320 mg perhari.
Salah satu sumber magnesium dalam brokoli, dikenal untuk meningkatkan daya ingat. Bahan inijuga terdapat pada bayam, kangkung, kentang, kacang dan biji-bijian, dan almond.
5 Fakta Mengerikan Jelang Duel Brighton vs Manchester City di Premier League
Manchester City akan datang ke markas Brighton dalam laga tunda Premier League matchday ke 29 di Stadion American Express pada Jumat dini hari nanti, 26 April 2024.
