- doc. NCC
VIVAlife - Musim pancaroba mulai menyapa. Perubahan cuaca panas dan dingin yang tak bisa diprediksi membuat kita rentan mengalami berbagai penyakit yang menyerang kekebalan tubuh seperti seperti flu dan radang tenggorokan.
Saat Anda mengalaminya, jangan buru-buru minum obat. Coba atasi dengan memperbanyak asupan nutrisi penting yang efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Nutrisi yang Anda butuhkan bisa didapat dari sejumlah makanan berikut, seperti dikutip dari laman Health.
Sayuran hijau
Perubahan cuaca kerap mengganggu imunitas tubuh. Jika flu melanda, cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi sayuran hijau, seperti selada rocket. Rasa pahit dari jenis selada yang satu ini efektif membantu mengurangi sesak di dada, pilek, dan batuk. Sayuran ini juga membantu melawan infeksi sel darah putih dalam usus.
Ikan
Jenis ikan yang hidup di laut dalam seperti salmon dan tuna efektif membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Kandungan asam lemak omega 3 yang cukup tinggi juga ampuh mencegah peradangan kronis. Semua ini sangat baik untuk mencegah penurunan sistem kekebalan. Dalam sebuah studi, seseorang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan selama tiga bulan akan mengalami penurunan tingkat peradangan atau kecemasanan.
Buah sitrus
Jika Anda sudah merasakan gejala akan terserang flu, Anda dapat segera mengatasinya dengan mengonsumsi buah-buahan dalam keluarga sitrus, seperti jeruk dan lemon. Makan banyak jeruk dan irisan lemon untuk membuat tubuh kembali bugar dan berenergi.
Jamur
Jamur putih, portobello, shiitake, dan maitak adalah beberapa jenis jamur yang mudah ditemukan di beberapa toko swalayan atau pasar tradisional. Hampir semua jenis jamur, mengandung beberapa bentuk nutrisi yang dapat meningkatkan kadar antioksidan, kalium, vitamin B, dan serat. Sup jamur hangat bisa menjadi alternatif meningkatkan kekebalan tubuh yang melemah.
Coklat hitam
Mengandung 70 persen kakao murni dan antioksidan yang mampu membantu menangkal penyakit terkait kekebalan tubuh. Kandungan gula dalam coklat ini juga tidak terlalu banyak dengan kadar lemak jenuh yang tak berlebihan. Cukup konsumsi seperempat ons cokelat sehari untuk meningkatkan kekebalan tubuh. (umi)
Gol Menit 103, Qatar Lolos Perempat Final Piala Asia U-23 Usai Kalahkan Yordania
Timnas Qatar U-23 menjadi tim pertama yang lolos ke babak perempat final Piala Asia U-23 2024. Kepastian itu didapat usai sang tuan rumah mengalahkan Yordania.
