Sumber :
- istockphoto
VIVAlife - Keluhan semestinya tak diucapkan saat menjalankan program diet. Menyiksa memang, karena harus mengurangi atau malah menjauhi makanan favorit. Belum lagi, jika ternyata diet yang dilakukan justru tidak efektif dan malah membuat berat badan semakin bertambah. Untuk mendapatkan tubuh langsing, sebenarnya banyak jalan lain selain berdiet. Apa saja?
Katakan "Ya" untuk sayuran
Baca Juga :
6 Pemain yang Bisa Didatangkan Inter Milan, dari Juara Serie A hingga Penantang Liga Champions
Penelitian mengungkap, saat ditawari berbagai jenis makanan, orang cenderung akan makan lebih banyak. Jika sudah tahu begini, kenapa tidak melakukan hal yang sama pada sayuran? Ganti beberapa jenis hidangan berlemak tinggi dengan sayuran hijau yang lebih mengenyangkan.
Baca Juga :
Cegah Informasi Simpang Siur, Jemaah Haji Diimbau Tak Bagikan Kabar Tidak Benar di Media Sosial
Makan perlahan
Jangan merasa kesal jika teman Anda makan dalam waktu lama. Karena sebenarnya, cara ini yang seharusnya dilakukan jika ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Biasakan untuk mengambil jeda dari setiap suapan yang masuk. Kunyah makanan secara perlahan dan rasakan setiap gigitannya.
Konsumsi biji-bijian
Ganti nasi putih dengan nasi merah dan perbanyak konsumsi barley serta gandum. Kandungan serat tinggi pada biji-bijianm membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Kurangi alkohol
Meskipun para peneliti dari Texas Tech University Health Sciences Centre dan Mayo Clinic Family Medicine Program/Rochester, Amerika Serikat menyatakan bahwa: konsumsi alkohol memangkas risiko obesitas, namun alkohol berlebih justru memiliki risiko lebih tinggi. Karena, saat mengonsumsi alkohol, dalam waktu bersamaan keinginan makan juga lebih tinggi.
Fokus pada target
Apakah Anda punya celana jins favorit yang kini sudah tak muat lagi? Dibanding angka timbangan, benda-benda ini lebih cocok dijadikan motivasi untuk menurunkan berat badan.
Bawa bekal
Tak ada salahnya membawa bekal makanan dari rumah. Selain menghemat pengeluaran, Anda juga bisa hidup lebih sehat dan menjamin kebersihan makanan yang disantap.
Minum teh hijau
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kemampuan tubuh membakar kalori lebih banyak. Hal ini disinyalir karena kandungan catechin yang tinggi dalam teh hijau.
Jalan kaki
Anda tidak harus jadi pelari maraton yang kuat untuk membakar kalori lebih banyak. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 20 menit sehari bisa membantu membakar 100 kalori lebih dari biasanya.
Makan dengan piring kecil
Semakin besar ukuran piring biasanya jumlah makanan yang diambil juga semakin banyak. Ada baiknya Anda mengambil makanan dengan piring lebih kecil. Cara ini membantu Anda berpikir bahwa porsi makanan yang diambil adalah normal. Padahal sebenarnya Anda baru saja mengurangi 100-200 kalori dalam makanan.
Pilih menu di restoran
Terlalu sering makan di restoran, menambah kalori lebih banyak dibanding saat Anda makan dirumah. Jadi, sikap cerdas dalam memilih makanan sangat dibutuhkan. Anda juga bisa membagi makanan dengan teman atau memesan menu pembuka sebagai makanan utama.
(Sumber: Healthmeup)
Baca Juga :
Halaman Selanjutnya
Jangan merasa kesal jika teman Anda makan dalam waktu lama. Karena sebenarnya, cara ini yang seharusnya dilakukan jika ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Biasakan untuk mengambil jeda dari setiap suapan yang masuk. Kunyah makanan secara perlahan dan rasakan setiap gigitannya.
