Tanya:
Sejak remaja, hingga sekarang, saya (27) merasa bagian punggung makin membungkuk. Kata teman-teman, punggung agak bungkuk ini akibat cara duduk dan berdiri saya, sembarangan, tidak tegak. Yang ingin saya tanyakan, bagaimana agar punggung saya bisa kembali tegak? Latihan apa yang dapat menegakkan badan?
fxxx@yahoo.com
Jawab:
Sebetulnya, apa yang teman-teman Anda katakan ada benarnya. Posisi duduk dan berdiri yang seenaknya saja, lama-kelamaan dapat menyebabkan punggung membungkuk. Bahkan, sakit punggung yang berkepanjangan. Kondisi ini bisa disebabkan karena otot perut dan punggung yang lemah, akibat sikap tubuh yang tidak benar, dan duduk atau berdiri terlalu lama.
Jadi, jika terpaksa berdiri lama pada satu posisi, taruh satu kaki pada sesuatu yang datar atau kursi. Ketika duduk, taruh bantal di bagian lengkung punggung jika sandaran kursi tidak ergonomis.
Nah, untuk latihannya, Anda dapat melakukan latihan beban untuk menguatkan otot-otot punggung, terutama bagian atas. Caranya, berdirilah tegak dengan tangan kanan membawa dumbbell (2kg). Di samping kiri letakkan bangku latihan.
Membungkuklah, taruh lutut kiri di atas bangku latihan, dengan tangan kiri menopang tubuh bagian atas. Sementara kaki kanan tetap berada di samping bangku. Angkat dumbbell ke arah dada, ulangi 10-12 kali. Setelah itu, ulangi dengan beban pada tangan kiri. Bila latihan dilakukan secara teratur dalam waktu 6-9 bulan, secara perlahan punggung Anda akan kembali tegak.
Baca Juga :
Wakil Ketua DPD Mahyudin Harap Keberhasilan Timnas Indonesia U-23 Memotivasi Anak Muda Bangsa
VIVA.co.id
26 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Timnas Indonesia U-23 akhirnya berhasil melaju ke babak semifinal Piala Asia U-23 2024 usai mengalahkan Korea Selatan pada Jumat dinihari, 26 April 2024.
Siap Maju di Pilgub 2024, Ratu Ageng Rekawati Ambil Formulir Pendaftaran ke Kantor PDIP Banten
Banten
12 menit lalu
Juru bicara Lazarus Sandy mengaku, lebih dari 600.000 KTP dukungan terhadap Ratu Ageng Rekawati telah disiapkan untuk maju di jalur independen pada Pilkada Banten 2024.
Daftar Negara Lolos Semifinal Piala Asia U-23 2024: Ada Timnas Indonesia U-23 dan Jepang U-23
Purwasuka
21 menit lalu
Daftar negara lolos semifinal Piala Asia U-23 2024 Qatar bisa diketahui dalam artikel kali ini. Timnas Indonesia U-23 jadi tim terbaru yang lolos ke fase tersebut.
Drama Thailand The Ex-Morning Series diperankan oleh aktor dan aktris berbakat dan muda Thailand. Berikut ini daftar pemerannya, ada Krist Perawat Sangpotirat
Selengkapnya
Isu Terkini